Sedentarietà in ufficio: consigli utili per evitarla!

Da una ricerca pubblicata sull’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity scopriamo che mediamente le persone trascorrono

64 ORE alla settimana SEDUTE!

28 ORE alla settimana IN PIEDI!

11 ORE alla settimana CAMMINANDO senza sforzo fisico!

Inutile dire che stare cosi tanto tempo seduti ha ripercussioni sul nostro organismo, sia a livello metabolico che a livello di circolazione. Le gambe restano immobili, il corpo consuma pochi zuccheri e brucia meno grassi, di conseguenza aumenta il rischio di patologie cardiache e vascolari. La maggior parte di noi passa più di 9 ore chiuso in ufficio per cui risulta davvero difficile evitare la sedentarietà.

Ecco di seguito alcuni consigli pratici per favorire un po’ di movimento anche davanti al pc o alla televisione.

  • Alzati dalla sedia ogni 20-30 minuti anche senza un motivo. Sfrutta ogni occasione per passare da un ufficio all’altro, prendere qualcosa in un altra stanza o riferire a voce anzichè al telefono qualcosa al tuo collega nell’ufficio accanto.
  • Condividi idee e progetti con i tuoi colleghi stando in piedi anzichè seduto, se sei al cellulare puoi approfittarne per alzarti e fare due passi
  • Pratica regolarmente e con costanza attività fisica: sarebbero necessarie almeno 3-4 ore alla settimana. Molto importante è anche lo stretching dopo l’attività aerobica
  • Controlla lo stress nella vita ed anche durante l’attività fisica, è importante cercare di gestirlo al meglio per evitare alterazioni dell’equilibrio psico-fisico.
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